Как похудеть дома на карантине. 6 полезных советов, которые работают!



Самоизоляция – не самое приятное дело. Особенно, когда она не очень-то и добровольная. Однако, и ее можно (и нужно) обратить себе на пользу. Например, привести в порядок своё тело. Поверьте, даже скинув 3-5 кг вы уже будете чувствовать себя намного лучше. Как физически, так и морально. Мы решили собрать несколько полезных советов на тему того, как похудеть во время карантина.

Кстати, мы не просто собрали эти советы и выложили на сайт. Мы, всей немногочисленной редакцией, также решили им последовать.

Как похудеть, сидя дома на карантине

Даже, если вы будете следовать хотя бы 80% из этих рекомендаций, у вас без проблем получится похудеть, сидя дома на карантине. Главное – чтобы вы четко осознавали и видели свою цель! И не давали себе чрезмерно расслабиться. Ведь, именно это самое сложное.

Итак, поехали!

1. Разрабатываем свою систему упражнений

Спокойно! Ничего выдумывать не придется. )) На самом деле, смысл в том, чтобы подобрать 9-10 упражнений, которые вам нравятся. Причем, желательно, чтобы эти упражнения были на разные группы мышц.

Ну а дальше, все еще проще. У нас есть 10 видов упражнений. Например, приседания, планка, отжимания, упражнения на растяжку, на пресс, на ягодицы и т.д. Каждый час в течение 5-10 минут вы выполняете одно из упражнений. Ну, естественно, после 1-2 минутной разминки.

как похудеть во время карантина - планка

Можно даже поставить на телефоне напоминалку. И, таким вот нехитрым образом, вы наполняете физической активностью весь свой день.

Если у вас получится сделать это в течение недели, считайте, что первый шаг к тому, чтобы похудеть, сидя дома на карантине, сделан!

2. Хватит жрать всё подряд!

Не поверите, но это прям очень работающий способ похудеть. И не только на карантине! 🙂 Проверенно уже многими людьми.

А если серьезно. Пойдите и прямо сейчас откройте свой холодильник. Что там? Колбаска, салатики с майонезом, курица какая-нибудь жаренная? А не в холодильнике печеньки с конфетами? Все это на фиг! Ну нет, выбрасывать не надо конечно. Всё же, деньги плачены!

На самом деле, тут всё просто. Правильное питание очень важно. Вам любой диетолог об этом расскажет. И, самый простой способ правильно питаться дома – не покупать “нехорошие” продукты. Просто, перед походом в магазин, составьте себе список и, самое главное, придерживайтесь его во время покупок.

Например, вместо колбасы – купите нежирный сыр. Вместо печенья – хлебцы. Вместо салатов с майонезом – свежих овощей. Да-да, придется немного пострадать.

Шаповалова Ирина Владимировна
Шаповалова Ирина Владимировна
Врач-диетолог
Задать вопрос
Не обязательно следовать жесткой диеты. Исключите сладкое, выпечку. Сведите к минимум копчености. Старайтесь есть побольше зелени и овощей. Каждый день употребляйте кисломолочные продукты.

Кстати, это полезно будет не только для похудения, но и для вашей кровеносной и нервной систем. А желудок с кишечником точно скажут спасибо.

Раз в неделю можно позволить себе день любимой еды. Опять же. Объедаться не надо. Просто можно заказать пиццу, съесть бургер или вкусное пироженное.

Если вам так будут проще, установите себе на смартфон какой-нибудь счетчик калорий. И не ленитесь отмечать там всё, что съели. Результат в конце дня вас может неприятно удивить!

В соответствии с этим, скорректируйте количество потребляемых калорий.

Если вы хотите похудеть, то количество калорий должно быть чуть ниже, чем среднее рекомендованное для вас.

Воспользуйтесь этой формулой для рассчета вашей оптимальной дневной нормы калорий.

как похудеть дома на карантине - дневная норма калорий

3. Если в магазин, то только пешком

Итак, чуть выше мы писали про то, что надо составлять список продуктов перед походом в магазин. Ну вот, список составлен. И следующий наш совет – идите в супермаркет пешком! Забудьте на время про поездки на автомобиле за продуктами, если хотите похудеть на карантине и встретить купальный сезон в отличной форме.

И не просто в ближайший супермаркет. А выбирайте тот, который находится подальше от вас. Для жителей крупных городов – это не должно стать большой проблемой.

Главное помните, что после похода в супермаркет, обязательно обработайте руки антисептиком!

4. 10000 шагов – наше всё!

И еще один совет, который напрямую связан с предыдущим. Чтобы похудеть – надо двигаться. Гиподинамия – зло!

Кстати, бегуны могут этот совет пропустить. 🙂

Просто установите себе на телефон хороший шагомер. Ну или купите недорогой фитнес-браслет. Его будет вполне достаточно.

Установите лимит в минимум 10000 шагов. И обязательно добивайтесь того, чтобы выполнять дневную норму. Старайтесь только, чтобы ваша ходьба была интенсивной. Прогулочный шаг – это конечно хорошо, но и калорий вы потратите меньше.

Полезная ссылка

Ходьба благотворно действует на весь организм в целом. Она поможет вам держать в тонусе множество мышц. Легкие станут работать лучше, а значит и кровь будет больше насыщаться кислородом.

5. Не забываем про воду!

Уже столько раз про это сказано. Вода – источник жизни и вот это всё! Но, это так и есть. Вам надо стараться побольше пить простой воды. Забудьте про газировки и соки из пакетов.

Обычная вода, травяной или зеленый чай. Ну, раз в день можно позволить себе кофе.

При этом, конечно же важно не перепивать. Вот тут хорошо видно и понятно, как надо правильно пить.

питьевая вода - как похудеть сидя дома на карантине

6. Пьянству – бой!

Вот, казалось бы, прибухнуть на карантине – святое дело. Однако же нет! Алкоголь – штука очень калорийная. Если вы уже установили себе счетчик калорий, можете сами в этом легко убедиться.

Кроме того, алкоголь расслабляет. Если вы как следует сегодня погудели, то завтра вам не захочется делать физический упражнения, правильно питаться, делать в день минимум 10000 шагов. Короче, почти все из того, о чем мы писали выше. Ну, пожалуй, кроме пункта 5. )))

Конечно, вреда от пары-тройки бокалов сухого вина для вашей фигуры не будет никакого. Главное, чтобы эта доза не сильно увеличивалась изо дня в день. )

Ну что, друзья! В общем-то – это все. И, если вы еще думаете, как похудеть дома на карантине, просто последуйте этим 6 рекомендациям хотя бы в течение месяца. Замерьте ваш вес в начале эксперимента и в конце. И, поверьте, вы будете приятно удивлены!

Планируете ли вы похудеть на карантине?
Да, обязательно попробую!
85.94%
Пока еще не знаю
4.69%
Нет, у меня с весом все ОК
3.13%
Нет, мне лень )
6.25%
Проголосовало: 64

И еще, если вы уже находитесь в процессе борьбы с лишним весом, расскажите пожалуйста, что вы для этого делаете?



About Dimax

Главный администратор сайта. Можно обращаться по вопросам редактирования и добавления любых материалов на сайт.

Посмотреть все записи автора Dimax →